Вы стали мамой! Вумбилдинг после родов

Вумбилдинг после родов можно рассматривать как способ мягкого возвращения к тренировкам и работе с телом после беременности. В этот период важно постепенно восстанавливать привычную активность, прислушиваясь к своему состоянию и избегая перегрузок. Физические изменения, происходящие после родов, требуют аккуратного подхода к занятиям. Вумбилдинг в этом случае помогает вернуть ощущение контроля над телом, улучшить общий тонус и постепенно адаптироваться к регулярной физической активности.

• Польза послеродового вумбилдинга

После родов многие женщины отмечают снижение общего тонуса и чувствительности к нагрузкам. Регулярные занятия помогают мягко включиться в тренировочный процесс и поддерживать тело в активном состоянии.

Практика способствует развитию координации, повышению осознанности в движениях и формированию привычки регулярных занятий. Это позволяет постепенно возвращаться к комфортному уровню активности без резких нагрузок.

Также занятия помогают улучшить общее самочувствие и поддерживать форму, не перегружая организм.

• Влияние на психологическое состояние

Вумбилдинг после родов может положительно влиять на эмоциональное состояние. Регулярная практика помогает снизить уровень напряжения, повысить уверенность в себе и лучше чувствовать своё тело.

Физическая активность в комфортном формате способствует улучшению настроения и помогает легче адаптироваться к новому ритму жизни.

• Когда начинать?

После родов важно не спешить с возвращением к активным тренировкам. Занятия с тренажёрами рекомендуется начинать не ранее чем через несколько месяцев, в зависимости от состояния и рекомендаций специалиста.

На первом этапе лучше отдавать предпочтение лёгким упражнениям и постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения.

Упражнения сразу после родов

Недавно родившим женщинам можно предложить особые упражнения, похожие на вумбилдинг, при этом полностью безопасные и простые. Начинать их выполнение можно на 2-3 день после рождения ребёнка (вы можете делать это, даже лёжа в родильной палате).

• лечь на спину в кровати, положить руки вдоль тела, по очереди согнуть ноги в коленях и тазу, скользя по поверхности кровати стопами. Опереться стопами на кровать и приподнять таз, втягивая дно таза и переднюю стенку живота. После этого таз опускаем, разгибаем по очереди ноги, расслабляем мышцы. Процедуру повторяем 4-5 раз;
• в той же позиции, не сгибая ног, опираемся на затылок, плечи и пятки, при этом стараемся прогнуться в дугу – отрываем таз и выгибаем спину. Высоко подниматься не обязательно, более важно сильно втянуть тазовые мышцы, ягодицы и промежность. После этого возвращаемся в исходную позицию и расслабляемся. Процедуру повторяем 4-5 раз. Это упражнение можно выполнять, опираясь стопами в кроватную спинку;
• становимся на четвереньки, втягиваем промежность и живот на вдохе, держим 3-4 счёта и расслабляемся на выдохе. Повторяем 5-6 раз;
• встаём и берёмся руками за спинку кровати. Держим пятки вместе, а носки разводим максимально. Поднимаемся на носочки, втягиваем промежность, держим 3-4 счёта, заканчиваем. Корпус нельзя наклонять вперёд, а дыхание не нужно задерживать. Повторяем 6-8 раз;
• стоим, держась за спинку, стопы сводим вместе. Сжимаем колени, на выдохе приседаем, одновременно втягивая тазовые мышцы. Повторяем 4-5 раз.

Хотя упражнения просты, нужно принимать во внимание ваше состояние после родов, наличие швов и прочие противопоказания. Относительно интенсивности упражнений проконсультируйтесь с гинекологом.

(обучение личное без права преподавания)

Вам также может быть интересно

Записывайтесь на наши авторские программы